EL METABOLISME BASAL

EL METABOLISME BASAL

És l’energia que necessita el nostre organisme en repòs, per un bon manteniment de les funcions vitals:

               Circulació sanguinea

               Respiració

               Temperatura interna

               Reaccions químiques

El metabolisme basal depen de :

              Edat

              Sexe

              Constitució física

              Pes de l’individu

L’esportista es diferència del sedentari o de l’activitat lleugera, en que la seva despesa energètica és més elevada.

Aproximadament entre 20-40 anys amb una activitat lleugera, les necessitats energètiques serien de 2.700 Kcal en els homes i 2.100 Kcal en les dones

Però hem de tenir en compte que la dieta ha de ser igualment equilibrada, basant-se en els % dels principis immediats, però augmentant les quantitats:

           HC 60%

           Lípids 25%

           Proteïnes 15%

Calculem el nostre metabolisme basal: ens surt 1.800 Kcal

La meva dieta diaria és de 1.800 Kcal

El meu entrenament és de 2 hores/dia a una intensitat moderada. Amb una despesa energètica de 500 Kcal.

Amb aquestes dades podem observar i deduir, que baixarem de pes.

L’aport nutricional ha de compensar la despesa energètica, amb la finalitat que el pes mantingui estable.

"Excepte en el cas que es vulgui o sigui convenient baixar de pes"

　

El primer suministrador d’energia per satisfer la despesa és el Glucògen.

És un sucre que s’emmagatzema en els músculs i en el fetge.

Té una reserva limitada i quan aquest s’esgota, entra en joc la combustió dels greixos, que ens aporten l’energia adicional.

Per això és important la ingesta dels Hidrats de Carboni.

També és important una bona reserva, per competicions de llarga durada.

S’han d’omplir els dipòsits uns dies abans de la competició, durant i després